今天是世界睡眠日。從挑選床具到裝修臥室，聽聽專家和專業(yè)人士們，如何幫你催眠？
裝修時·設(shè)計師說
最好把睡眠空間“圍”起來
“臥室的睡眠區(qū)，真的不需要太大。”“最好控制在15-20平方米左右。”“最好能有一個單獨的圍合式空間。”
臥室大小、隔音效果、燈光布局等環(huán)境因素，實際都影響著人們的睡眠心理。而給臥室創(chuàng)造一個單獨的圍合式睡眠空間尤為重要。
如果臥室的建筑面積特別大，可以用分隔的方式，在臥室中隔出一個書房、休閑區(qū)或衣帽間，讓整個臥室不至于太過空曠，產(chǎn)生寒冷感�；蛘�，在床四周掛下帳幔，為臥室創(chuàng)造一個睡眠空間。
這些裝飾物都能屏蔽噪聲
臥室的隔音是相當(dāng)重要的�？稍趬γ鎯�(nèi)嵌入隔音棉，或用海綿來做背景裝飾，地面可鋪腳感舒適又吸音的地毯。
窗簾可用厚質(zhì)布料。如果臥室窗戶緊鄰馬路或公共場所，可以選擇遮光性、防熱性、保溫性以及隔音性較好的半透明的窗紗或雙重花邊的窗簾，同時減少睡眠時光線的干擾。
房間形狀衛(wèi)生間朝向都要緊
從空間上，臥室形狀最喜方正，不宜斜邊或多角。對斜角或尖頂?shù)呐P室，應(yīng)通過裝修裝飾的手段，盡量進行弱化處理，讓它達(dá)到視覺上平坦舒適的效果。
現(xiàn)在很多主臥室都帶有衛(wèi)生間。如果衛(wèi)生間的門對著床，最好在裝修時將它改動到別處，因為衛(wèi)生間的穢氣和濕氣都會影響睡眠。此外，臥室的地面應(yīng)略高于衛(wèi)生間，或者在臥室與衛(wèi)生間之間用大理石、地磚專設(shè)門檻。防止衛(wèi)生間潮氣進入臥室侵害人體。
用“后退”色搭配漫射光
臥室顏色可盡量使用一些“后退”色，也就是淺淡色，比如淡咖色、淺粉色等。一般來說，素雅、暖和、平穩(wěn)的色彩能幫助睡眠，尤其面積較小的臥室。避免選擇刺激性較強的顏色，盡量不要用對比色，避免給人太強烈的鮮明感，不易入眠。
照明可采用漫射光源的燈具，以低矮、柔和的地光來裝飾。如落地?zé)�、床燈以及低的夜燈都不錯。天花板的主燈最好不要放在床的正上方，避免影響睡眠。夜燈方便晚上起床時使用，可以放在較低的位置，照明通道。
你容易犯錯的裝修設(shè)計
吊燈在床的正上方
有研究發(fā)現(xiàn)，床正上方若裝有吊燈，會讓主人潛意識里一直感到不安。這種“不安”由于長期的習(xí)慣性居住而不易被人察覺，但的確可能增加人的心理壓力，影響內(nèi)分泌。如果臥室里非要裝頂燈，吸頂燈更為合適。
電視正對著床擺放
電器輻射損害人體健康，腳是人的第二心臟，處于待機狀態(tài)的電視若正對床，其輻射更輕易影響雙腳的經(jīng)絡(luò)運行及血液循環(huán)。電視最好放在斜對著床的地方，睡覺時最好拔掉電源。
音響設(shè)置在床頭
很多人喜歡在臥室里設(shè)置視聽功能，在設(shè)置音響時，最好不要把音響裝在床頭，產(chǎn)生的電磁或噪聲對睡眠都會有影響。
空調(diào)對著床或掛在床頭
很多業(yè)主裝修時會在每個臥室都裝壁掛或中央空調(diào)，位置往往設(shè)計在床頭。實際上，空調(diào)對著床吹或掛在床頭都不太好。對著床吹，體質(zhì)比較虛的人在睡眠時會受到影響；而掛在床頭，有可能會漏水，噪聲影響睡眠，同時維修也不方便。
最好能放在床一側(cè)墻壁而不對著床吹的位置，離人體越遠(yuǎn)越好。另外，空調(diào)里的濾芯最好一年一換。
加濕器對著床或人吹
吹空調(diào)容易使室內(nèi)空氣干燥，現(xiàn)在很多比較講究的家庭會配備加濕器，實際上加濕器因為水質(zhì)污染、不及時清潔等原因，會分解出一些粉塵到空氣中，對人體并不好，所以，最好不要將加濕器對著人吹。而將加濕器對著床吹，容易使床上用品滋生細(xì)菌或螨蟲。正確的方式是將加濕器放在臥室門口，讓濕潤空氣慢慢在臥室中散開。
選床時·資深店長說
床具并不是越貴越好
現(xiàn)在杭州市面上的大多數(shù)床墊選用彈簧、泡沫、乳膠及天然材料，不同材質(zhì)的軟硬度、承受力及透氣性等方面各有所長。但床墊、排骨架并不是“越貴越好”。每個人的年齡、體型不一樣，適 合的排骨架、床墊也各不相同。一款理想的床具，應(yīng)該能夠依照人體曲線和重量均勻支持身體的每個部分。過軟或過硬的床都會破壞脊柱的自然生理弧度。
平臥側(cè)睡試躺5分鐘以上
那么怎么判斷一款床墊、排骨架是否合適呢？試睡就很重要了。許多消費者由于嫌麻煩或是不好意思，在選購床具時僅僅用膝蓋頂一頂，手按一按，或者坐著掂兩下，這些方法都是不正確的。
“以選購床墊為例，一定要試睡5分鐘以上。”這是每個床具店店長都向記者建議的。因為床墊的舒適度，承托力僅僅靠坐和摸是無法檢驗出來的。“只有躺下來才能真正判別一款床的舒適性。” 第六空間來自澳洲的床墊品牌“Regal Sleep Solutions”的孫總，甚至建議顧客最好能以平躺、側(cè)臥的方式，足足睡上30分鐘。平躺，主要是為了感受床墊對于頸部、腰部的承托力，而側(cè)臥，可充分體會肩部、腰部能否無緊張感地自然下陷。
3個月至半年翻轉(zhuǎn)一次
根據(jù)使用情況，床墊的壽命一般在5—10年。為了延長床墊壽命，新床墊在購買使用的第一年，每2至3個月正反、左右或頭腳翻轉(zhuǎn)一次，使床墊的彈簧受力平均，之后可約每半年翻轉(zhuǎn)一次。
為防灰塵和皮屑等臟東西污染皮膚，大多數(shù)家庭會在床墊上鋪褥子、床單，但別忘了床墊本身也會藏污納垢。時間長了，細(xì)菌、塵螨等就會進入床墊底層。最好的辦法是在換洗床罩和床單的時候，用吸塵器或微濕的抹布將床墊上殘留的皮屑、毛發(fā)等清理干凈。同時，要避免洗完澡后或流汗時直接躺臥。
出現(xiàn)腰酸背痛及時更換
目前市面上，通常床墊廠家給出的使用年限是十年，大部分消費者往往覺得一張床墊可以睡一二十年，除非是床墊表面嚴(yán)重破損、彈簧跑出來或整個塌陷，才會換掉。
實際上，再貴的床墊，經(jīng)過人體重量長期擠壓，難免彈性疲乏或變形，使身體與床無法完美貼合，長期睡在這樣的床墊上同樣會影響脊柱的健康，導(dǎo)致腰酸背痛。如果床墊出現(xiàn)明顯松垮或鼓包，或者一覺醒來后，感覺身體發(fā)僵，特別是肩部、胯部和后背疼痛，一定要及時更換。
你該學(xué)的床具購買技巧
1. 查：產(chǎn)品的包裝說明書，對彈簧密度等一些國家規(guī)范是否清晰。
2. 測：床墊大小、外形是否合適。
3. 聞：床墊有無異味，有些劣質(zhì)床墊會添加不合格填充物，散發(fā)出刺鼻的味道。
4. 問：請教導(dǎo)購員，了解床墊的面層用料、價格、保養(yǎng)以及注意事項。
5. 試：躺在床墊上試一下，各部位是否都有合理承托，貼合身體曲線，保持脊椎的自然狀態(tài)、全身放松，在仰臥或翻轉(zhuǎn)身體時可留意一下床墊內(nèi)部有沒有噪音。
